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15款儿童营养早餐食谱推荐!每天不重复

15款儿童营养早餐食谱推荐

15款儿童营养早餐食谱推荐

早餐作为每天的第一餐,当然要吃得饱又健康。15款儿童营养早餐食谱!每天不重复,以下推介15款小朋友有营早餐食谱,容易学起来,又可节省时间方便自制,帮助均衡饮食及丰富营养。

儿童营养早餐食谱推荐

宝宝的早餐一直是妈妈们的心头难,复杂的做起来太麻烦,简单的又怕没营养。今天就给宝妈们解决如何给宝宝做早餐这个难题。下面请看简单的儿童早餐食谱大全吧。更多专业内容,请访问宝启航

食谱1. 雪菜猪肉鸡丝汤粉 

材料:

猪肉丝120克、鸡胸肉丝120克、鸡汤500毫升、水500毫升、雪菜50克、米粉330克、小棠菜2至3棵、麻油少许、盐少许

腌料:

生抽(酱油)1茶匙、粟粉(玉米粉)1茶匙、糖半茶匙、菜油1茶匙、胡椒粉少许

做法:

1.米粉放入大滚水煮至软身,再用冻水冲洗,沥干水份以备用。

2.雪菜用淡盐水浸20分钟,用水洗净,沥干水份。

3.小棠菜洗干净,切半。

4.肉丝和鸡丝用腌料拌匀,腌约15分钟。

5.用锅放入鸡汤、水,待煮滚后,放入雪菜,猪肉丝和鸡丝。

6.煮滚后,加入米粉,下小棠菜。

7.加盐、麻油调味,即完成!

食谱2. 番茄青瓜蛋三文治 

材料:

番茄1个、青瓜1条、鸡蛋2只、面包2片、低脂沙律酱1枝

做法:

1.将生菜、 番茄、 青瓜和鸡蛋洗干净。

2.番茄、 青瓜切片,以备用。

3.将鸡蛋以慢火汆熟,切片备用。

4.把生菜片、 番茄片、 青瓜片平均铺在面包上

5.最后上低脂沙律酱, 再放上鸡蛋片, 再盖上另一片面包。

食谱3. 生菜鱼片粥

材料:生菜1棵、芹菜1棵、鱼片约15片、姜丝适量做法:1.鱼片用盐腌入味。2.洗干净生菜,并切丝。3.芹菜洗净切碎。4.米浸洗干净,锅中加入适量清水,用大火滚水后,倒入米,煮沸后改用小火煮60分钟。5.倒入鱼片、姜丝煮3分钟左右。6.最后倒入生菜丝和芹菜碎,用盐、香油调味即完成。

食谱4. 蕃茄生菜吞拿鱼三文治 

材料:番茄1个、生菜适量、油浸吞拿鱼(去油) 1罐、蛋黄酱适量、柠檬汁、面包做法:1.罐头盐水浸吞拿鱼隔水,以备用。 2.生菜、蕃茄洗净沥干后,生菜切丝、蕃茄切片,备用。 3.将沙律酱加入吞拿鱼中,搅拌均匀,然后加入生菜丝拌匀。 4.将拌匀的材料涂在其中一块面包,再铺上蕃茄及蛋黄酱,夹上另一块面包。

食谱5. 低脂芒果乳酪奶昔

材料:芒果1个、低脂乳酪1杯、脱脂奶1杯做法:1.芒果去皮后切块。2.把芒果块、乳酪、牛奶和冰粒放进搅拌机,搅拌20秒或直至幼滑。3.把奶昔倒进保温杯,即完成。

食谱6. 番茄牛肉通粉

材料:蕃茄膏2大匙、牛肉200克、通粉150克、高汤200ML做法:1.将牛肉切薄片,用少许酱油、糖和太白粉腌牛肉20分钟,以备用。2.煮熟通心粉,沥干水份,再倒入碗内。3.罐装蕃茄用中火煮沸。4.把蕃茄膏、高汤,下盐和黑胡椒粉调味,煮沸后转小火煮10分钟。5.加入牛肉片,煮一至两分钟即可,将蕃茄汤倒入通心粉内即完成!

食谱7. 番茄蘑菇鸡丝奄列

材料:蕃茄1个、蘑菇100克、鸡肉550克、蛋3只做法:1.鸡肉与腌料拌匀。2.汤匙油炒熟鸡肉,加入蘑菇及番茄炒匀馅料备用。3.鸡蛋加入调味料打匀。4.烧热1汤匙油,加入鸡蛋汁略炒,再转慢火煎成蛋皮,将馅料放在圆形一边,洒芝士。5.将奄列对覆成半圆形包着馅料,将奄列煎至刚熟,趁热享用。

食谱8. 牛油果蛋苹果沙律三文治

材料:牛油果1个、蛋2只、苹果1个、面包2片、蛋黄酱做法:1.将鸡蛋放于一煲冷水中加热,当水滚后熄火合盖焗10分钟,取出去壳切小粒备用。2.将鸡蛋粒、牛油果粒与苹果粒拌匀,然后均匀地搽于面包上,切开数份,即完成!

食谱9. 巴西莓隔夜燕麦

材料:巴西莓、植物奶50克、燕麦100克、牛奶100克、蜂蜜适量做法:1.早一天晚上,将燕麦片、水放在密实盒里浸隔夜。2.把浸好的燕麦、牛奶或植物奶倒入小煲中,以中火煮大约2-3分钟。3.牛奶冒泡后转小火续煮。4.煮的时候不停搅拌,直至燕麦和牛奶或植物奶完全混合均匀。5.最后加上适量蜂蜜,巴西莓即完成!

食谱10. 士多啤梨隔夜燕麦

材料:士多啤梨、燕麦片100克、蜂蜜适量、奇亚籽30克、牛奶100克、杏仁30克、椰子丝少量做法:1.将燕麦片、蜂蜜、奇亚籽、牛奶混合,放置冰箱冷藏过夜。2.士多啤梨切粒,再加入瓶中。3.最后加入杏仁、椰子丝,即完成!

食谱11. 南瓜隔夜燕麦

材料:南瓜90克、燕麦片100克、蜂蜜适量、奇亚籽30克、牛奶100克、杏仁30克、椰子丝少量做法:1.将燕麦片、蜂蜜、奇亚籽、牛奶混合,放置冰箱冷藏过夜。2.南瓜蒸熟,冷却后再用汤勺磨成南瓜泥,加入瓶中。3.最后加入杏仁、椰子丝,即完成!

食谱12. 墨西哥薄饼

材料:香肠1条、鸡蛋2只、芝士碎少量、蕃茄半个、薯仔半个、墨西哥薄饼皮1-2片做法:1.将鸡蛋打发,再煮成炒蛋。2.将薯仔去皮,切成小块,热锅后下油。3.把薯仔用中火煮至软身。4.薯仔用盐、黑胡椒粉和香草调味。5.烧热镬,煎香香肠、烟肉。6.蕃茄切粒。7.将馅料放在薄饼的中间。8.在馅料上洒上芝士碎。9.将左右两面对折。

食谱13. 双色鸡蛋卷饼

材料:韭菜1棵、鸡蛋3只、红萝卜半条、火腿1块做法:1.切碎韭菜和红萝卜。2.把红萝卜、火腿加入蛋黄内,再加适量盐。3.韭菜和适量的盐加入蛋白内,搅匀备用4.热锅加入少许油,平均地倒入蛋白浆5.待全部凝固后,即轻轻地拿出备用,倒入蛋黄浆6.待蛋黄浆熟透后,将蛋白平铺在蛋黄上,借助工具卷起,即完成

食谱14. 咸牛肉玉子烧三文治

材料:咸牛肉罐头1罐、鸡蛋5只、黑胡椒碎、白面包2片、盐少量、牛油少量做法:1.鸡蛋打入大碗内,加少许盐及黑胡椒碎拌匀。2.打开咸牛肉罐头。3.加热锅,放入咸牛肉。4.炒熟咸牛肉后,盛起放入蛋液内拌匀。5.逐少加入咸牛肉蛋液,煎约1分钟。6.蛋液开始半凝固状态时,用筷子轻轻将蛋向内卷。7.卷好后,推至平底镬侧边位置。8.再加牛油煮溶,加入咸牛肉蛋液,同样煎约1分钟时间。9.面包放入平底镬内烘至两面微黄色,取出涂上牛油,将切件的咸牛肉玉子烧放上。10.盖上面包稍后压平,修边切件即可。

食谱15. 滴鸡精蒸蛋

材料:滴鸡精1包、鸡蛋3颗、东菇片少量、瘦肉100克、蟹肉棒100克、虾仁100克、粟米100克做法:1.把1包滴鸡精倒入碗中,放进电锅中加热。2.把3颗鸡蛋打至小碗,打匀后将蛋液过筛。3.将过筛后的蛋液,加入200ML水量,再加入温热的滴鸡精,搅拌均匀后倒入容器中4.把东菇片、瘦肉、蟹肉棒、虾仁、粟米放入每碗蛋液中。5.接着放入电锅中,外锅加1杯水即可以,电锅跳起后,放置5分钟后再取出。6.待蒸蛋好时,再摆上即可上桌。除了多款早餐选择外,还可考虑搭配生果如:苹果、香蕉,低脂或脱脂奶1杯。

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