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新浪无锡减肥励志哥 一个月狂瘦26斤(图

  一个胖子的减肥史!新浪无锡励志哥杨博涵月减26斤引爆减肥风潮。他的格言是:减肥要坚持,要么做梦,要么付出汗水!以下为新浪无锡独家专访:

  A:“你要做一辈子的胖子吗?”这是我给我自己的减肥宣言。胖了24年了(出生的时候就7斤快8斤),总得有一段瘦下来帅气的光辉岁月吧!还有就是,我女朋友要出国留学,去看国外的帅哥型男,那我自己也得变得帅气有型吧,要不然她就会不要我了!

  A:具体从哪一天开始我不记得了!7月2号,我对这一天比较印象深刻,就以这一天开始吧。其实是说不好哪一天的,因为开始瘦的过程,无法用哪一天来计算。因为前期的运动准备,将身体调整到一个规律的运动状态,这也是需要时间的,没有前期的积累,后面也不会在短时间有一个明显的体重体脂下降。

  A:我平常要上班,下班之后回家休息一下,大约7:20从家里出发,去健身房运动。

  坚持一周5-6天的90分钟运动。力量训练和有氧运动相结合。我原来是先做有氧再做力量,后来看了一些健身的帖子,改成先做力量训练再做有氧运动。我觉得这样的效果确实更好。一般来说都是45分钟-45分钟。

  有氧运动就是跑步了。跑步是最好的减肥运动之一(最好的是游泳,当然这比较难实现。)跑步的时候,累了,就休息一下,休息个30秒左右,继续跑,给自己一点点目标,比如,跑3分钟休息一下,跑5分钟休息一下,跑1km休息一下。慢慢的。你的身体就会告诉你,你还能再跑一会儿!

  然后就是均衡膳食,我晚上吃粗粮(一般都是玉米,有时候会是土豆泥,最近准备弄点燕麦吃)和牛奶(基本上一晚一瓶,运动完后30分钟后。有时候也是睡觉前30分钟,牛奶可以安定情绪,更好的保障睡眠),晚餐油盐基本不碰。早晨中午正常吃。周末休息,我会自己弄条鱼,有时候红烧,有时候炖汤,鱼肉是高蛋白低脂肪的肉类,对于健身减肥非常好!

  最近开始了一个新的项目,早晨早起半小时,做十分钟平板支撑,还是一样,累了就休息,然后继续做,慢慢的身体自然会提高平板支撑时间的!

  健身减肥,我觉得就是:坚持毅力(75)+营养适量(10)+良好的睡眠(10)+适合自己的方法(5)

  A:我就觉得没必要。要是我从我那样练成了肌肉男,我会很乐意接受采访的 !

  而且健身减肥我认为是每一个人都能做到的。没能做到大多数是没能坚持,或者有这种那种的理由。ShowGirl都能挤挤,时间也应该能挤挤。而且肯定有不少健身达人,减的比我要厉害的多!

  A:我自己是觉得健身是会上瘾的,你能看到身体的一点点变化,变的更加健康,更加有型。无论男女,男生看到自己的腹肌,女生看到自己的马甲线,都会觉得非常带劲吧!也是增加一点点自信的方法吧!

  还有就是,平常的工作有时候会有点心情不好,或者不开心的时候。健身也是放松心情的方式。我的建议是健身的时候,不要看手机或者看视频,可以听听歌,把注意力放到你正在运动的那块肉上,想象着它被甩出去!健身完了,流了一身的汗,把糟糕的心情也像汗水和脂肪一起,从身体中甩出去。我是锻炼完之后,流一身的汗,我是感觉非常爽的!

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