新浪无锡减肥励志哥一个月狂瘦26斤(图

　　一个胖子的减肥史！新浪无锡励志哥杨博涵月减26斤引爆减肥风潮。他的格言是：减肥要坚持，要么做梦，要么付出汗水！以下为新浪无锡独家专访：

　　A:“你要做一辈子的胖子吗？”这是我给我自己的减肥宣言。胖了24年了(出生的时候就7斤快8斤)，总得有一段瘦下来帅气的光辉岁月吧！还有就是，我女朋友要出国留学，去看国外的帅哥型男，那我自己也得变得帅气有型吧，要不然她就会不要我了！

　　A:具体从哪一天开始我不记得了！7月2号，我对这一天比较印象深刻，就以这一天开始吧。其实是说不好哪一天的，因为开始瘦的过程，无法用哪一天来计算。因为前期的运动准备，将身体调整到一个规律的运动状态，这也是需要时间的，没有前期的积累，后面也不会在短时间有一个明显的体重体脂下降。

　　A:我平常要上班，下班之后回家休息一下，大约7:20从家里出发，去健身房运动。

　　坚持一周5-6天的90分钟运动。力量训练和有氧运动相结合。我原来是先做有氧再做力量，后来看了一些健身的帖子，改成先做力量训练再做有氧运动。我觉得这样的效果确实更好。一般来说都是45分钟-45分钟。

　　有氧运动就是跑步了。跑步是最好的减肥运动之一(最好的是游泳，当然这比较难实现。)跑步的时候，累了，就休息一下，休息个30秒左右，继续跑，给自己一点点目标，比如，跑3分钟休息一下，跑5分钟休息一下，跑1km休息一下。慢慢的。你的身体就会告诉你，你还能再跑一会儿！

　　然后就是均衡膳食，我晚上吃粗粮(一般都是玉米，有时候会是土豆泥，最近准备弄点燕麦吃)和牛奶(基本上一晚一瓶，运动完后30分钟后。有时候也是睡觉前30分钟，牛奶可以安定情绪，更好的保障睡眠)，晚餐油盐基本不碰。早晨中午正常吃。周末休息，我会自己弄条鱼，有时候红烧，有时候炖汤，鱼肉是高蛋白低脂肪的肉类，对于健身减肥非常好！

　　最近开始了一个新的项目，早晨早起半小时，做十分钟平板支撑，还是一样，累了就休息，然后继续做，慢慢的身体自然会提高平板支撑时间的！

　　健身减肥，我觉得就是：坚持毅力(75)+营养适量(10)+良好的睡眠(10)+适合自己的方法(5)

　　A:我就觉得没必要。要是我从我那样练成了肌肉男，我会很乐意接受采访的！

　　而且健身减肥我认为是每一个人都能做到的。没能做到大多数是没能坚持，或者有这种那种的理由。ShowGirl都能挤挤，时间也应该能挤挤。而且肯定有不少健身达人，减的比我要厉害的多！

　　A:我自己是觉得健身是会上瘾的，你能看到身体的一点点变化，变的更加健康，更加有型。无论男女，男生看到自己的腹肌，女生看到自己的马甲线，都会觉得非常带劲吧！也是增加一点点自信的方法吧！

　　还有就是，平常的工作有时候会有点心情不好，或者不开心的时候。健身也是放松心情的方式。我的建议是健身的时候，不要看手机或者看视频，可以听听歌，把注意力放到你正在运动的那块肉上，想象着它被甩出去！健身完了，流了一身的汗，把糟糕的心情也像汗水和脂肪一起，从身体中甩出去。我是锻炼完之后，流一身的汗，我是感觉非常爽的！

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