杭州宝妈想要产后康复好以后没烦恼！干货文章：怎样坐月子才科学？

2、活动与歇息尽量放松时间歇息，出格是BB睡觉的时候赶紧躺着歇息。平躺对腰部以及全身的肌肉恢复有很大协助。也建议恰当的活动。好比盆底肌肉锻炼（缩肛活动）和挺腹、抬腿活动。

俗话说的产后坐“月子”，是指产后身体完全恢复一般大要需要一个月的时间。严酷来说，是产后6周（42天），医学上称为产褥期。

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3、调整情感，尽快开启新妈妈模式充实领会“月子”期间本人的情感可能比力波动，容易焦炙、不安、烦恼，一般需要自动降服，好比跟家人伴侣以至大夫沟通；做一些本人喜好的事，好比听歌听音乐、看片子、以至打游戏等，一般1~2周就会过渡到一般。若是4周还感觉心里出格难受，建议去看看心理大夫协助本人过渡一下。4、洁净卫生搞好小我卫生是防止产后传染的环节。尽早洗头洗澡。每天温水清洗外阴伤口。每天刷牙两次，餐后漱口。勤换内衣裤和被铺。室内最好恒温26~27度，每天要室内通风，多晒太阳。5、避孕“月子”期间禁止性糊口；42天后，查抄一般能够恢复。恢复性糊口即需要采纳避孕办法。保举避孕套和上环避孕，这两种避孕体例不影响喂奶。

自古以来就有“坐月子”的习俗那么事实需不需要坐“月子“？又该若何坐好“月子”呢？

坐好“月子”该当要控制科学的方式1、饮食需留意食材新颖，品种多样每天的饮食都必需包罗六大类：谷薯类（米饭、粉面、面包、苏打饼等）、蔬菜类（瓜、豆、菜、胡萝卜等）、肉蛋豆类（鱼、肉、蛋、豆成品等）、奶类（鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、生果类（各类新颖生果）、油脂类（食油、各类坚果）。少量多餐，避免刺激性大的食物（好比过多的姜、蒜、酒等），不建议“药补”。喂奶的妈妈，建议每天喝两杯鲜牛奶。继续服钙片。

因为产后（包罗剖宫产后）身体过渡到孕前形态需要一段时间恢复，再加上妈妈在这个期间要学会喂奶、照应BB，所以，这个“月子”仍是要坐的。

作者：崔咏怡，妇产科主任医师，心理征询师。现于广州市妇女儿童医疗核心工作。处置妇产科临床、讲授和健康教育30年。特长是围产期办理、产科问题征询、各类产科手术、孕产妇心理征询及产科理论和实践讲授。杭州的话保举SJamu产后恢复核心，出名品牌，比力专业地址：杭州市滨江区江陵路1916号星耀城二期3号楼1704室前往搜狐，查看更多

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