10个美腿运动教你轻松消除大腿內侧肥肉

气温逐步升高，美腿瘦身运动教你轻松消除大腿內侧肥肉，大师的衣裳也越穿越薄。大街上裸露的皮肤可都是大师争比拟较的对象呢。小伽真的很是爱慕那些街拍中长腿、肤白貌美的蜜斯姐，世界上怎样会有那么都雅的人呢？

上班上课一整天，不管是久坐久站都容易造成下半身水肿，却又没时间上健身房，久了有可能造成静脉曲张！常穿短裤短裙的夏天到了，想露腿却又对自己的身材没有自信吗？以下10个躺在床上也能轻松完成的腿部运动，新手也非常好上手，只要每天睡前花10分钟，让你躺着也能打造出女团11字腿，一起来看看！

看女团总是有人人称羡的大长美腿，不只笔直、线条还十分流畅，毫无赘肉，腿部的运动其实是非常好从日常做起的，每天睡前花十分钟，一个月后你也能看到改变！

10个睡前美腿运动

美腿的定义并不仅仅只是在乎瘦这一层面，更多从腿的长度，肌肉的线条和紧实度，以及腿型等各方面综合判定一个人是否拥有美腿的标准。

运动1：抬腿

工作性质需要久坐或站的情况下，一整天很容易造成水肿，久了还有可能静脉曲张，抬腿可以减低腿部静脉的压力，改善血液循环，进而消除水肿，在开始进入腿部运动前，可以先用抬腿做为暖身开场。

运动2： 空中脚踏车

空中脚踏车是瘦腿运动里的必备动作，不但可以瘦大腿，还能训练核心紧实小腹，更可以雕塑站姿。动作为以躺姿双手抱头，膝盖弯曲向下巴靠近，然后双边重复。

运动3：剪刀交叉

剪刀交叉运动能紧实大腿的内外侧肌肉，睡前做更能起到拉筋的效果，不论想消水肿或想消脂肪都很适合。动作为平躺在床上，双脚慢慢向外开展到最大，再慢慢合起来。

运动4：侧抬腿

侧抬腿可以针对马鞍肉锻炼，还能雕塑腰部线条。在侧躺后双腿下相叠，一侧手肘贴地，另一侧手掌贴地，上方的腿先抬高，再换边重复做。

运动5：跨腿伸抬

跨腿伸抬动作可以有效的紧实大腿内侧。首先，采侧躺姿势并弯曲上方腿的膝盖，然后将膝盖放在下方腿的前面，下方的脚打直并抬起。

运动6：屈膝抬腿

屈膝抬腿动作能有效地消灭臀部侧边的马鞍肉，让整体腿部线条更流畅。侧躺后将两腿呈90度弯曲并慢慢上抬起，慢慢下降，并重复动作，会有夹住侧边肉的感觉。

运动7：桥式抬腿

瑜伽的桥式动作搭配单脚抬腿，可以加强难度瘦身效果也可以更好，训练到的部位不但只有腿，还有臀部及核心，甚至能矫正骨盆前倾。做基本桥式后将臀部收紧并抬起单腿，最后再将臀部收回。

运动8：平躺后抬腿

平躺后抬腿动作不只能收紧腿部线条，还可以锻炼背部肌肉。面朝下平躺，双手、双腿伸直开始后双腿、双手同时抬起，做起落动作。

运动9：蛙式抬腿

蛙式抬腿动作是抬腿运动的变化型，能有效锻炼大腿肌肉及难瘦的大腿内侧。将双臂贴地，双腿交叉平抬，同时抬起，做起落动作。

运动10：驴子踢腿

April Han动作能让臀部及腿部一直出力，训练到不只腿，还有臀部，让大腿根部曲线更好看。双手与膝盖撑地，动作时轮流将单脚伸向天花板。

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