10个美腿运动教你轻松消除大腿內侧肥肉

气温逐步升高,美腿运动教你轻松消除大腿內侧肥肉,大师的衣裳也越穿越薄。大街上裸露的皮肤可都是大师争比拟较的对象呢。小伽真的很是爱慕那些街拍中长腿、肤白貌美的蜜斯姐,世界上怎样会有那么都雅的人呢?

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上班上课一整天,不管是久坐久站都容易造成下半身水肿,却又没时间上健身房,久了有可能造成静脉曲张!常穿短裤短裙的夏天到了,想露腿却又对自己的身材没有自信吗?以下10个躺在床上也能轻松完成的腿部运动,新手也非常好上手,只要每天睡前花10分钟,让你躺着也能打造出女团11字腿,一起来看看!

美腿运动教你轻松消除大腿內侧肥肉

看女团总是有人人称羡的大长美腿,不只笔直、线条还十分流畅,毫无赘肉,腿部的运动其实是非常好从日常做起的,每天睡前花十分钟,一个月后你也能看到改变!

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10个睡前美腿运动

美腿的定义并不仅仅只是在乎瘦这一层面,更多从腿的长度,肌肉的线条和紧实度,以及腿型等各方面综合判定一个人是否拥有美腿的标准。

运动1:抬腿

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工作性质需要久坐或站的情况下,一整天很容易造成水肿,久了还有可能静脉曲张,抬腿可以减低腿部静脉的压力,改善血液循环,进而消除水肿,在开始进入腿部运动前,可以先用抬腿做为暖身开场。

运动2: 空中脚踏车

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空中脚踏车是瘦腿运动里的必备动作,不但可以瘦大腿,还能训练核心紧实小腹,更可以雕塑站姿。动作为以躺姿双手抱头,膝盖弯曲向下巴靠近,然后双边重复。

运动3:剪刀交叉

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剪刀交叉运动能紧实大腿的内外侧肌肉,睡前做更能起到拉筋的效果,不论想消水肿或想消脂肪都很适合。动作为平躺在床上,双脚慢慢向外开展到最大,再慢慢合起来。

运动4:侧抬腿

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侧抬腿可以针对马鞍肉锻炼,还能雕塑腰部线条。在侧躺后双腿下相叠,一侧手肘贴地,另一侧手掌贴地,上方的腿先抬高,再换边重复做。

运动5:跨腿伸抬

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跨腿伸抬动作可以有效的紧实大腿内侧。首先,采侧躺姿势并弯曲上方腿的膝盖,然后将膝盖放在下方腿的前面,下方的脚打直并抬起。

运动6:屈膝抬腿

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屈膝抬腿动作能有效地消灭臀部侧边的马鞍肉,让整体腿部线条更流畅。侧躺后将两腿呈90度弯曲并慢慢上抬起,慢慢下降,并重复动作,会有夹住侧边肉的感觉。

运动7:桥式抬腿

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瑜伽的桥式动作搭配单脚抬腿,可以加强难度瘦身效果也可以更好,训练到的部位不但只有腿,还有臀部及核心,甚至能矫正骨盆前倾。做基本桥式后将臀部收紧并抬起单腿,最后再将臀部收回。

运动8:平躺后抬腿

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平躺后抬腿动作不只能收紧腿部线条,还可以锻炼背部肌肉。面朝下平躺,双手、双腿伸直开始后双腿、双手同时抬起,做起落动作。

运动9:蛙式抬腿

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蛙式抬腿动作是抬腿运动的变化型,能有效锻炼大腿肌肉及难瘦的大腿内侧。将双臂贴地,双腿交叉平抬,同时抬起,做起落动作。

运动10:驴子踢腿

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April Han动作能让臀部腿部一直出力,训练到不只腿,还有臀部,让大腿根部曲线更好看。双手与膝盖撑地,动作时轮流将单脚伸向天花板。

更多美腿网站可以关注YouTube频道获取更多内容。

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本文转载自harpersbazaar.com,原文链接:https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g40344681/legs-excersice-before-sleep/,本文观点不代表江湖人士立场,转载请联系原作者。

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