“黎明脚步”是一个非常有爱的群体

　　近日，市民张女士在本报“帮你寻TA”公众平台里留言，诉说了自己减肥的痛苦。作为一个年年减肥年年肥的人，张女士说她从小的梦想就是能穿条白色裤子，但是白裤子显胖，屡次减肥失败后的她，已经彻底放弃了这个梦想。

　　其实，几乎每年春天，都能看到有人在转发一个段子，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷……十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。”在我们身边，减肥已经成了一种让无数人前仆后继的“运动”，生命不息减肥不止。

　　然而，成功减轻体重、又能成功保持的人似乎只占了很少一部分，减肥真的那么难吗？这一周，记者走近四位正在减肥以及减肥成功的人士，听他们讲述自己的励志故事，也希望他们的经历给大家一些启示。

　　张伟(化名)，在省城机关事业单位工作，因长期生活不规律，熬夜加班又没时间锻炼身体，导致肥胖。今年2月，张伟下决心开始减肥，两个月的时间他减了23斤，最近处在停滞期，但张伟并未因此而焦虑。

　　原始体重：195斤 目前体重：172斤 减重：23斤减肥时间：两个月 减肥方式：快走

　　其实我在这个体重上停滞两个月了，主要是最近工作确实忙，没时间走路，全靠自己在饮食上控制，没有反弹已经很满足了。

　　我身高183cm，上学的时候才130斤，是很瘦很瘦的那种人。但工作以后，经常熬夜加班，饮食也不规律，别人吃饭的时候我干活，别人睡觉我吃饭，弄得整个人生物钟都不正常了。所以，我这胖应该是内分泌失调引起的。我从网上看过，失调的结果有两种，那些能吃还特别瘦的也不正常，还有就是我这种虚胖，所以我不羡慕瘦子，我关注的是自己的健康。

　　2014年的时候，我的体重达到了顶峰200斤，自己都快受不了了，到医院一检查，除了血糖，血压和血脂都偏高，大夫让戒烟限酒，减肥。“管住嘴迈开腿”的道理，相信很多人都知道，我也知道当人体消耗的热量大于吸收的热量时，就可以瘦下来，但是要做到，线年，我通过骑自行车、走路、节食的办法减到了170斤，但天气一冷不想动弹，一个冬天就复胖到了195斤。

　　今年2月，我再次决定减肥，这次是下了狠心的，每天早起快走半小时，晚上不吃饭，然后再出去快走一小时。原来晚上应酬多，老有朋友叫吃饭喝酒，今年能推就都推了。有好几回，我走路的时候还专门往人多有饭店的地方去，明明自己没有吃饭，碰见认识人招呼，就告人家“我吃过了”，有几次没忍住就走过去吃几口，聊聊天，但大部分都忍住了。

　　男人们都不爱吃水果，但开始减肥以后，我强迫自己每天都吃一个水果，补充维生素，我告诉自己，水果总比药好吃。时间长了，也就习惯了。而且我还专门上网看了好多关于减肥养生的帖子，平时那两餐也尽量不吃肥肉，多吃素，吃鸡肉、鱼肉、牛肉。“管住嘴”以后，就是“迈开腿”了。我体重大，负荷也大，试过跑步，但是喘得厉害，而且对关节损伤比较大。之前有两个朋友，一个是踢足球，一个是打羽毛球，都是运动太剧烈，导致关节受损，在家休息了半年。所以我要量力而为，最终选择了走路，而且是快走，姿势也有要求，挺胸抬头收腹，后脚跟先着地，前脚再着地，头要有顶到天的感觉……这样一来，就是不运动，我的背也总是挺得直直的，整个人看着精神多了。

　　两个月下来，我就瘦到了172斤，之后单位太忙，是真的抽不出空来运动了，只好暂停。晚饭基本上不吃，但是我这几天正尝试，因为我知道这顿饭总会恢复，我就在一点点地增加，观察体重变化，最好是能找到一个合适的量，不长肉还能进些食。

　　经过这两年减肥，我算是总结出来一个道理，减不下来的都是没有恒心、毅力不够，还有就是方法不对。比如我见过一个200多斤的人，吃得特别少，也每天走路，就是不瘦，因为他以前是运动员，身上都是肌肉，特别结实，所以他用咱普通人的办法就不好减。还有就是要掌握适合自己运动量，不要和别人比，从小锻炼的人和从不锻炼的人基础就不一样，要循序渐进。

　　其实现在大家普遍都很关注健康了，以前朋友们坐一起谈吃谈喝，现在坐一起，都是说养生健康的。周末汾河公园里，跑步走路的人也特别多，有这么好的氛围，就算不是为了减肥，也应该多出来走动走动。

　　“千万别跑步，一旦开始跑步，爱上跑步，你就会上瘾！”翻开韩福弟的微信朋友圈，首先映入眼帘的，是一张张她在奔跑的照片，各种类型的全马、半马、线上马拉松，笑是她脸上最多的表情，自信是她展现出来的风采。但是在一年前，她的状态可完全不是这样，韩福弟常说，感谢跑步，让她成为更好的自己。

　　原始体重：155斤 目前体重：118斤 减重：37斤减肥时间：一年 减肥方式：跑步

　　我是两个孩子的妈妈，胖是从生了老二以后开始的，按理说带两个孩子应该是很累的，但我还是不知不觉地胖了，从结婚时的100斤，到生了老大的110斤、生了老二的120斤，再到最高峰的155斤。

　　有一回，一帮朋友在一起聚会，有人喊了声“胖媳妇”，半天没反应过来在叫谁，人家又专门对着我说“叫你呢！”这才知道，原来在别人眼里，我早已成了“胖媳妇”。

　　早就听人说起过跑步可以减肥，但是从来没跑过，2015年春节期间，待在家里没事，我就领着老大出门开始跑了。刚开始的几天是最难受的，每天只能跑一两公里，而且不想起床，我告诉自己，动起来就行。

　　没几天，听朋友说起有一个专门跑步的群体，叫黎明脚步，朋友就把我拉到了里面。现在想想，真的要感谢她这个无意中的举动，改变了我以后的人生。

　　“黎明脚步”是一个非常有爱的群体，只要想跑步的，群主会在早晨提供免费叫起床。而且大家都在家附近的公园里跑，有离远的开车过去的，还会顺路把队员们捎过去。

　　于是，从入群那天起，我的运动生涯便开始有规律了，冬天5∶50，夏天5∶30，手机准时就响了。稍微收拾一下，队友的车正好开到我家门口，把我带到最近的天逸公园里，先热身，再跑步，结束后还会集体拉伸放松。有人天天这样追着，不起床都不好意思了。在天逸公园里，常跑的有几十位队友，大家按照自己跑步的配速不同分了组，有每公里7分钟的，也有每公里5分钟的，每组都有领跑。

　　跑了一段时间以后，身边有人开始对我说“你瘦了”，心里听着美美的，但是一上秤，分量没掉。不管这些，继续跑，因为认识了一群可爱的跑友，跑步已不单单是为了减肥了，瘦与不瘦无所谓，它是我生活的一部分，也是一天中最美好的时刻。

　　这段日子里，老公和孩子都是最支持我的人，我早晨出去跑步，7点以前回到家里，再给老二做饭送他上学，基本不影响。老大住校，每周回来都会说，妈妈又瘦了。偶尔早晨不想起床，想偷个懒，老公就催着我赶紧出去吧，别放弃。

　　就这样，我从7分钟配速群里跑进了5分钟配速群，从跑一公里都喘，到开始参加各种线上线下马拉松，太原、郑州、三门峡、晋城……半程21公里，全程42公里，只要时间和身体条件允许，我都会尝试去跑，因为有跑友们的陪伴，一路上不会寂寞，所以都坚持了下来，越跑越有劲。

　　身体从来不会亏待善待它的人，一年多的时间，我的体重掉到了118斤，一共瘦了37斤。大家都说我像变了个人一样，连性格都开朗了很多。

　　因为每天在朋友圈里发状态，有不少人受我影响，也开始锻炼身体了，一位老同学还专门给我打电话，也加入了我们的群。

　　跑步，不仅改变了我的生活，也确实在影响着很多人，跑友里有一位英语教师，刚开始加入时差不多130斤，跑了半年就瘦到了110斤左右，人看起来特别年轻漂亮，我们经常互相开玩笑，要以对方为榜样坚持下去。

　　为维持跑步的效果，我在饮食上适当有所调整，没有刻意节过食，只是晚饭少吃了一些。

　　一年的时间，我已经从初识跑步的门外汉，成了一个有300多跑友微信群里的管理员，每天定时和大家分享一些跑步的小知识，有马拉松比赛的时候，帮大家发送活动信息，安排报名住宿。

　　减肥，不管用什么方法，贵在坚持，刚开始可能变化不是很大，但是不要轻意放弃，坚持一段时间以后，一定会有奇迹发生。

　　今年31岁的娜娜是个10岁孩子的母亲，自打生了孩子以后，她的人生就和“减肥”两个字再也离不开了，月子里一下胖了22斤，然后体重一路飙升至186斤，因为别人的目光，她不好意思上街买衣服，不想见人，就连接送孩子的时候都会躲在角落里。2014年11月，娜娜身体出现不适，她在老公的鼓励下开始减肥，从186斤到现在的120斤，她用一年多的时间完成了一次蜕变。她变漂亮了，自信了，爱打扮了，有人和她老公开玩笑说，“你赚了，娶了两回媳妇。”

　　原始体重：186斤 目前体重：120斤 减重：66斤减肥时间：一年半 减肥方式：节食加适量运动

　　我永远忘不了自己最胖的时候，一顿饭能吃四个大馒头，每次都要吃到撑才满足，走路大喘气，系个鞋带都能把脸憋到通红。更忘不了有一次陪着妹妹去买衣服，摸着一件衣服问店员价格，对方根本不说钱，从头到脚打量我一番后说，你不能穿……

　　其实我从小就没有瘦过，十四五岁以后体重基本就稳定在了130斤左右。怀孕快生孩子的时候167斤，生完孩子146斤，但是月子里为了下奶，每天都喝好多汤汤水水，把自己吃得滚圆。出月子的时候，舅舅看着我快撑破的脸蛋说，“称个体重吧！”168斤，一个月我就胖了22斤。

　　孩子稍大一些后，我去一家按摩减肥店里，通过节食和按摩把体重减到了124斤，但是那个体重没有维持多久。那段时间，因为要照顾孩子，我没有上班，每天除了给他做饭，接送他上下学，就没事可做了。我总是送完孩子去学校，回来路上就顺便买点零食，躺在沙发上一动不动，一边看电视一边吃东西。

　　胖是一天一天累积起来的，自己真的没感觉，只是每次和朋友见面，她们就会说“你又胖了！”但是那段时间自己也不知道怎么了，不照镜子，不想承认自己胖了，每次吃饭的时候心里暗暗发誓，吃完这顿马上就减。

　　最胖的时候，我186斤，吃饭已经不是生理需要，而是心理需要了，嘴巴根本停不下来。我是晋南人，爱吃馒头，一顿就能吃4个拳头大的馒头，比老公都能吃。和老公儿子去公园，孩子要玩跷跷板，父子俩同坐一边，都跷不起我来。这个过程里，其实很多人都劝过我，应该减减了，可我就是不想面对。

　　现在想想，老公真的是最宠我的人，他除了偶尔说句“确实有点胖”以外，从没对我说一句难听的话，我自己系不了鞋带，他就弯下腰给我系，家里没有零食了，他往回买。

　　胖的时候，我其实特别自卑，每次去接儿子下学，都不和别的家长站在一起，悄悄躲在角落里等他来找我。朋友的婚礼、同学的聚会，根本不去参加，除了接孩子，门都不想出，衣服也在网上买大码女装。

　　我可以骗自己，但身体不会骗人，有段时间我开始出现内分泌失调，月经紊乱的情况，去医院做了一堆检查，一切正常，大夫说就是太胖了。

　　有一天，老公把我领到了小区花园里，有个很低的台阶，他和儿子很轻松就跳了上去，我却怎么也不敢跳，身子太重了，我怕摔倒。

　　那天以后，我开始意识到，真的不能这样下去了，不然就完蛋了。当时正好是11月，眼看着就要过年，我也想像别人一样穿得漂漂亮亮，就立誓要减肥。

　　我的方法确实有些极端，那就是一口主食都不吃，每天两顿白水煮菜，晚饭不吃，饿得厉害就填点水果。两个月下来，我瘦了40斤。眼看着体重一点一点地往下掉，走起路来都觉得轻快了，我越来越有动力，人也越来越有自信。

　　我应该属于体质比较好的人，有些人节食会头晕，低血糖，身上没劲。但我从没有出现这样的症状，反而是越来越精神，连儿子的同学都说阿姨变样了。

　　一年半的时间，我最瘦的时候只有114斤，几乎不吃饭，而且我能做到给家人做一桌好吃的，看着他们吃完，自己一口都不吃。后来老公怕我得厌食症，才又开始吃东西的，稍微反弹了一些。我又加上了运动，每天最少快走4公里，这样把体重维持在了120斤，比结婚的时候还瘦。

　　胖的时候不能穿漂亮衣服，也不敢出门，但现在特别喜欢穿亮色，也开始化妆了，连朋友们都开玩笑逗我老公说，怪不得老王对媳妇那么好，变化这么大，像又娶了一个。

　　我身体基础比较好，节食没什么影响，但是我的办法确实有些极端，不是每个人都适合，所以不建议推广。但总的来说，不管什么方式，还得有毅力，最初的一段时间一定要坚持，看到了效果，才能激励自己走下去。

　　了解成向阳的朋友都知道，近一年来，想约他吃晚饭是件很不容易的事情，因为他不吃，就算是一帮朋友坐在一起推杯换盏，他也可以很淡定地说，不好意思，我不喝酒不吃饭。虽然有些“怪”，但作为他的朋友也实实在在在在他身上看到了很大的变化。他瘦了，他的状态更好了。

　　原始体重：200斤 目前体重：150斤 减重：50斤减肥时间：一年零两个月 减肥方式：快走

　　我从小就是有些胖的，因为属羊，小伙伴叫我胖羊。后来逐渐瘦了，大学毕业体检，只有106斤，按173cm的个头来看，这个体重算是很瘦的了。

　　能瘦到这个程度，原因只有一个：吃不上！我记得我大学期间的标准伙食费是每天五块五。早上不吃，或者买一块钱的小笼包子，午饭是馒头和菜，馒头九毛钱可以买三个，菜的话，白菜炒肉是一块六一份。晚饭就是看情况了。

　　工作以后，我在两年半之内就吃到了160斤，胖是不知不觉的。就记得大学同班的几个男生常常聚会，有时候还和以前一样一起去洗澡。有人就说，你怎么有肚子了？你肚子怎么又大了？啊！你惨不忍睹了。但我自己并不觉得，只是发现打羽毛球很费劲，到最后，就是裤子不好买，三尺三以上的腰围，二尺八的裤长，买条裤子，等截裤腿要等半天。

　　2011年我开始感觉呼吸困难，起初是半夜惊醒，平躺着难受，胸闷、气憋，起床坐下后稍微好点，但渐渐坐下来也不行，有一回特别严重，半夜一点还打车跑到山医大一院看急诊。那是冬天，衣服穿得很厚，身体又极其庞大，塞在出租车前座里，从五龙口刚开到柳巷我就感觉不行了，气闷，感觉一口气就会憋死啊。我让司机马上停车，因为不想挂在人家车里，还是家人清醒，没让停车，一路开到医院。一开始以为是心脏病，医生诊断结果：你只是该马上减肥了。

　　2012年左右，我减到175斤左右，随即放弃，一放弃马上反弹。2013年、2014年我最胖时达到200斤，2015年有所回落，也有195斤。

　　2015年4月去苏州旅行，有一天走了2万步左右，双腿膝盖就像被人挖出来了一样，我顿时觉得自己就要成孙膑了！当时真害怕了，决心必须减肥，于是就以几近悲壮的心情投入了这一次减肥，但这一次是有技巧的。

　　首先我分析了自己的体质以及肥胖的原因，我属于脾胃虚寒、消化不良型肥胖，也就是吃的消化不了，脂肪长期堆积。听了一个朋友的建议：早上起来，空腹先喝一大碗生姜水冲的鸡蛋，连喝了一个多月。这个方子其实很简单，就是生姜切成碎末用开水煎煮，然后用姜水冲鸡蛋，放点红糖。但它可能只适合我服用，所以不建议推广。服用生姜鸡蛋之后，我就感觉我的精神好了很多，半上午打瞌睡现象明显少了，脾胃也好了许多。

　　后来，我又坚持喝白茶，因为有个朋友是做茶叶生意的，建议我喝这个。我也不清楚白茶是不是真的有减肥功效，只是觉得自己适合喝，慢慢感觉肚子竟然下去了。当然，这个过程中，我一直是不吃晚饭，而且每天坚持十公里走路的，还做一套拉筋、跳跃、下蹲的复合动作。

　　然后就五斤五斤瘦下来了。瘦下来的感觉当然很好。怎么好呢？睡觉不打呼噜了，原来我出差或者外出旅行，没人愿意和我同一个房间，甚至没人愿意住我隔壁。同时，我特别喜欢系鞋带了，系的时候还喜欢东张西望。另外，我又喜欢买衣服了，再不需要考虑裤腿和腰围的复杂关系。

　　事实上，还有一个隐秘的原因在支持我减肥，那就是：我觉得男人还是瘦了好看！

　　我喜欢拿破仑的一句话：因壮志未酬而消瘦！在咱们这个时代，壮志什么的就不谈了，为了健康、为了家人、为了欢乐而立志瘦身，应该是理由充分的。

　　要知道。当你瘦了，连笑一笑都是无比轻松的。在我肥胖的时候，我觉得笑很费劲，你的神经得牵动一堆肉来完成这个复杂动作啊。而现在，好像风一吹就不由自主地笑了。

　　最近的体重是74.4公斤，但我发现继续减下去已经非常难，我希望自己能再减10斤以上。

　　首先是坚持。减肥是个更新身体系统代谢能力的过程，并不只是把自己饿瘦那么简单。它对人的毅力和耐心是一个考验。但一个人决心减肥一定是有理由的，所以坚持节食，坚持运动，坚持对自己一定能瘦有信心。我的经验是半年内会有变化，一年之内会有大变化，所以至少请坚持一年。

　　其次要将减肥灌注到生活细节之中。在节食上，什么时候吃，什么时候不吃，吃什么或者不吃什么，吃多吃少，这都要有一定的规矩和定时定量。随随便便吃或者随随便便不吃，都容易前功尽弃。在运动上，要利用“暗时间”，比如等公交车的时候可以踮脚挺身，这个动作很小，不会引起别人注意，但它对腰部锻炼很有效的。再如上班族要尽可能多站少坐，站有站相，坐有坐样，让自己尽可能绷紧肌肉，这样就可以减少减肥期间的脂肪堆积，避免出现越减越肥的现象。

　　最后，就是一切以健康为目的，而不以减肥为目的。所以还是要尽可能正常饮食，正常作息。