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减肥3年不反弹从115斤到95斤励志姐的瘦身之路

  这次彻底的瘦身之路不仅让我收获了好的身材还让我养成了做早餐和健康饮食的好习惯。

  这些都是我早上自己起来做的早餐,他们问我你一顿吃勒个多还要瘦呀,注意了我是健康瘦身!健康瘦身!健康瘦身!

  不吃饱哪里来力气减肥!作为一个有低血糖的虚胖妹子,这种健康的瘦身方法是相当的适合我,经过10天的饮食计划我的减肥历程正式开始了

  先说饮食计划,前10天的饮食控制得比较好直接就瘦了2斤,从之前每顿的憨痴哈胀控制到了每顿7分饱,经过教练的调整我的饮食就合格,我是每天早上6:30起床,7:10吃早餐,10:00加餐一个水果,12:00午餐,15:30加餐一个水果和一片全麦面包,18:00下班时吃晚餐,到家20:00就可以开始运动了,正餐只吃7分饱,到加餐的时候就肯定会饿,每顿加餐是为了下一顿不憨痴哈胀,其实整个人一天都没有感觉好饿过,所以自然就不得憨痴哈胀了

  再说说正餐都怎么吃,少吃多餐不是不吃,而是健康的吃,不吃就会直接影响基础代谢,所以节食减肥的人反弹会很大,说俗点,每个人每天都是有一定的基础代谢,就是我们身体每天必须摄入的能量指标,如果你吃的能量长期低于这个指标,就会造成基代损伤,身体会为了适应低热量摄入而逐渐降低你的代谢率,久而久之,你的身体代谢状况就越来越差,越来越难减。

  所以为了保证健康饮食,教练教会我每顿必须要吃主食!肉!蔬菜!每顿必须吃!不吃也会影响身体新城代谢的!定量每顿主食50g,肉150g,蔬菜200g!少油少盐就行了,没得撒子难得弄的!

  慢慢的运动也开始上路了,教练给我的第一个计划我慢慢的适应之后又换了下一个计划,坚持了一个月的饮食和运动计划,就瘦了差不多5-6斤那个样子,接下来就到了过年那一月,基本天天不在屋头所以就没有运动到,吃我还是基本注意到点的,反正外面吃少油少盐,每顿都有主食!肉!蔬菜!年一上称居然神奇般的又瘦了5斤。

  每天都必须有热身-无氧-有氧-拉伸,这四个步凑缺一不可,整套做完大概在1小时左右,每天的计划都不一样,不能只练某一个部位,因为你一直只练某一个部位就会变畸形。

  接下来停了2个月的运动,还是按照饮食计划吃,每顿必须主食!肉!蔬菜!其实我的减肥之路很不顺利,各种扭伤各种不顺利,所以强调要运动的妹子一定记得要带护膝!

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