你一定关心的准妈妈春节健康饮食攻略

新年到来，四处弥漫着浓重、喜庆的年味，然而作为孕妈妈，除了沉浸在举家团聚、亲朋欢聚的愉悦之中，还有很多需要非分特别留意的工作，不得不提示孕妈妈们，衣食住行要多留神，才能轻松高兴地渡过节

扫除卫生时万万不克不及长时间接触冷水，孕妈妈着凉的话也会影响胎宝宝的健康；不要长时间蹲着步履，由于长时间采用蹲着的姿态会使骨盆充血，并且还会挤压胎宝宝

中国人习惯在过年的时候回家团聚，可是对于家在外埠的孕妈妈来说，最好不要长途跋涉。旅行导致的劳顿、饮食不洁、睡眠不充沛等城市影响胎宝宝的健康

若是孕妈妈大腹便便地去超市、商场等人多的处所采办年货，就面对着被人挤压碰撞的危险，并且如许的场合往往空气浑浊，孕妈妈还可能被传染上疾病，这些对腹中的胎宝宝来说都是很危险的

春节期间孕妈妈的勾当量也会相对地增加，并且经常熬夜，如许会使孕妈妈筋疲力尽。准爸爸及家人要多体恤孕妈妈的辛苦，让孕妈妈每天要有足够的时间歇息，白日最好能有1小时的午睡时间。别的，孕妈妈本身也要节制一下，文娱要适度，累了就要及时歇息，晚上也要尽量早点睡

只需身体有不适就要去看大夫，如俄然呈现腹部阵痛、有水状的阴道排泄物或阴道出血等症状，这些都是胎宝宝非常的表示，都该当及时就医

平衡饮食即适量地摄取六大类食物，每天要摄取五谷根茎类4～5碗、奶类2～3杯、蛋豆鱼肉类5～7份、蔬菜类3～4份、生果类3份、油脂类3汤匙，此外饮食最好按时定量，让养分平均分派于各餐中，以达到最大的接收操纵率

应控制低油、低盐、低糖的三低准绳，尽量以氽烫、清蒸、炖煮体例代替油炸、红烧、勾芡、糖醋；应避免摄取过多的腊肠，腊肉等盐分及胆固醇含量高的食物，免得添加血管及肾脏的承担；可多选用低脂鱼类，瘦肉类、鸡蛋和豆成品等高卵白质食物作为卵白质的来历；另

外，万万不成轻忽了对蔬菜的摄取，由于它是多种养分素的来历；此外，对于糖果、蜜饯等高油、高糖食物，也应适量

避免摄取浓咖啡、浓茶、酒类，更不要抽烟，并尽量避免被动抽烟，免得风险到腹中宝宝的健康；刺激性的调味品（如辣椒、胡椒等）要少吃，而腊肉、腊肠等腌成品因含盐量高容易形成妊妇水肿，要削减摄取量；切忌暴饮暴食或饮食过分清淡，免得惹起肠胃不适

每天应弥补2～3杯牛奶或其他钙质含量丰硕的食物（如小鱼干、黄豆成品等）；多吃新颖的蔬菜和生果，不只能够添加纤维质摄取，更能够弥补蔬果所含的天然养分素——维生素与矿物质

此刻超市、市场林立，购物很是便当，我们应更新观念，适量预备年菜，有需要时再买，如许才能够确保食材的新颖；别的食物反复加热不单会粉碎其养分素，也易繁殖细菌，惹起肠胃不适，所以在预备食物时，最好以全家人一餐能吃完的份量来烹饪，如斯才能既享有甘旨又确保健康

做法：鳕鱼两面平均涂抹上盐，再淋上豆豉；将姜丝及葱丝摆在鳕鱼上，放入电饭锅中隔水蒸约10分钟即可

做法：将新颖橘皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入橘皮煮1分钟，即熄火，可当茶饮用

做法：鲫鱼洗净，入油锅中炸成金黄色，香菇洗净泡软，冬笋剥去外壳、切片，青菜洗净；将鲫鱼、香菇加水熬汤，大火开后转小火熬约20分钟，加盐调味即可

2.彭颖异, 孕妈过春节 这些“锦囊 ”要收好,邵阳晚报,2016.02.07

3.《妈妈宝宝》杂志社编著,吃出健康好孕气,山东科学手艺出书社,2009.05.