奶爸宝妈在孩子发脾气时保持冷静的7个步骤

当你的孩子发脾气时,你会感觉就像暴风雨突然爆发一样。奶爸宝妈在孩子发脾气时保持冷静的7个步骤,哭泣、尖叫和挥舞可能会让人难以承受,你自己也会感到情绪高涨。

当你的孩子发脾气时,你会感觉就像暴风雨突然爆发一样。奶爸宝妈在孩子发脾气的时侯保持冷静的7个步骤,哭泣、尖叫和挥舞可能会让人难以承受,你自己也会感到情绪高涨。

许多父母都知道,当孩子情绪崩溃时,他们应该保持冷静。他们已经阅读了所有关于不要大喊大叫或责骂的建议。然而,在充满挑战的养育时刻,他们的大脑一片空白,愤怒占据上风。他们所学到的如何温和地结束发脾气的理性步骤已经被抛诸脑后。

在发脾气时保持冷静就是为了防止情绪泛滥。

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什么是情绪泛滥

当一个人经历了压倒性的强烈情绪,暂时阻碍了清晰思考、做出正确决定或有效应对的能力时,就会发生情绪泛滥。它就像一股突然而强大的情感浪潮,可以让你神魂颠倒。它是如此强烈,以至于它会扰乱你的思维,甚至导致全面的愤怒。

情绪泛滥的原因是什么

将这些情绪视为一条通常受到控制的河流。某些经历、想法或提醒可能会像一场大暴雨一样,导致河水上涨并溢出河岸。这些触发因素带有强烈的情感冲动,由此产生的情感洪流可能比触发事件看起来更强烈。

以下是一些可能引发情绪洪流的原因。​1​

  • 感到受到攻击
  • 感到被误解或冤屈
  • 感到批评或蔑视
  • 感到故意羞辱或羞辱
  • 敌意归因

任何让你感到危险或受到威胁的事情都会引发“战斗、逃跑或冻结”反应。当这种情况发生时,我们的压力反应系统会触发压力激素的释放,例如皮质醇,它可以抑制高水平的认知思维。

这些是为了在我们可能遇到剑齿虎时保护我们而设计的生存反应。 然而,即使是不危及生命的情况,如幼儿发脾气或繁重的工作量,今天也会引发这些反应。 

我们的大脑无法区分身体危险和情绪压力,也会以同样的方式做出反应,导致情绪泛滥。当这种情况发生时,我们冷静推理和行动的能力就会受到损害。

孩子发脾气时保持冷静的7个步骤

通过积极的准备,可以更容易地防止情绪泛滥。 当情绪风暴袭来时,在激烈的时刻突然转变是很困难的。在孩子再次发脾气之前采取措施将有助于您在孩子发脾气时更好地应对。

找到触发点

要防止洪水泛滥,首先要确定是什么导致了这种情绪爆发。如果不知道是什么导致情绪激增,你将不知道从哪里开始。

当然,当您注意到这些迹象时,您可以采取深呼吸等快速修复措施,但这些只是解决更深层次问题的创可贴。最有效的方法是完全避免这些快速修复的需要。

在下次发脾气之前弄清楚这一点。当您的孩子开始流泪和发脾气时,您将无法实时分析您的感受。

回想一下最后一集。 

什么时候你感到完全不知所措?触发因素是什么?

是哭泣、尖叫、踢打还是“我恨你”的喊叫?

触发因素不仅限于言语或行动。它们也可能是特定的手势、面部表情,甚至是你当时的环境,包括气味或附近的物体。

了解原因

了解您对孩子发脾气的反应需要您更深入地研究您的情绪及其根源。这是为了揭开触发事件(孩子的发脾气)与它在您身上引起的感受之间的联系。问问自己,“为什么这让我如此心烦意乱?”

深入挖掘表面现象,找出造成你感受的真正原因,而不仅仅是看看外面发生的事情。

可以把它想象成解决拼图游戏——你无法一次完成所有任务。这需要时间和耐心。通过一遍又一遍地问自己“为什么”,你开始明白自己反应如此强烈的真正原因。 

理性解释

通常,我们的情绪反应来自过去的经历或我们投射到当前情况的不安全感。它们通常与童年的压力经历、深刻的情感创伤、创伤记忆或未经处理的感受有关。

了解自己的情绪模式有助于防止下意识的情绪反应。

当你弄清楚根本原因时,请理性地向自己解释为什么它们在这里不适用。 

以下是常见触发因素的示例以及如何合理地解释它们。

“我的坏孩子正在挑衅”或“他们试图触怒我。”

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将敌意归因于孩子的困难行为是导致父母情绪泛滥的最可靠方法。

孩子们也会发脾气,因为当他们无法满足自己的需求时,他们会感到沮丧。他们用他们知道的唯一方式来表达他们的痛苦。

 他们也正在经历情绪泛滥,忘记如何正确地做,即使你以前教过他们。

发脾气是儿童成长的正常现象,而不是人身攻击或操纵。

当你将发脾气归因于自然发展和缺乏情绪调节技能时,你就不太可能被情绪所征服。

“如果我小时候这样做,我会被吼叫或打屁股”,或者“我的父母永远不会允许这样做。”

这些内部脚本可能会引发恐惧并导致父母情绪泛滥。

请记住,你不是你的父母。 

您可能渴望对自己的孩子采取不同的方法。将过去与现在分开可以防止旧伤影响你的判断。

想想你想成为什么样的父母,而不受自己的成长经历的限制。

优先考虑对孩子最好的事情,而不是父母所做的事情或他们希望你做的事情。

“这太尴尬了”,或者“其他人肯定认为我是一个坏父母。”

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羞耻或羞辱感是引发情绪洪流的另一种方式。当您的孩子在公共场合发脾气时,您很容易认为其他人正在批评您。但大多数父母都经历过类似的阶段,并且富有同情心,而不是轻蔑。

即使有人做出评判,你的首要任务是为你的孩子做最好的事情,而不是迎合别人的看法。

如果您的孩子在学习走路时摔倒了,您首要关心的是减轻他们的伤害并帮助他们重新站起来。其他人如何反应,无论他们在困难的情况下大笑还是寻找乐趣,都无关紧要。 

这种情况也不例外。如果您的孩子在情绪调节过程中遇到了挫折,您的主要重点是帮助他们恢复平衡并学习应对技巧,而不管其他人的意见。

不要屈服于尴尬,而要拥抱因尽管有压力而优先考虑孩子的需求而产生的自豪感。

“我是一个糟糕的父母”,或者“我太失败了,无法帮助我的孩子。”

父母偶尔会有自我怀疑是很正常的,但作为父母的价值并不是由单一事件或其他人的观点来决定的。

所有的父母有时都会遇到困难,即使是那些怀着最好的意愿的父母。最重要的是在您的养育选择中牢记孩子的最大利益。

糟糕的养育方式源于首先关注自己的需求。良好的养育方式包括持续关注孩子的成长和福祉。

一个好的父母不需要是完美的——没有一个父母是完美的。足够好的父母实行有效的养育方式。

这意味着一路上会遇到坎坷和失误。只要您以孩子的健康为中心,就会出现绊倒。让自己放松一些。

专注于帮助您的孩子学习自我调节并在发脾气后重新建立联系,而不是评判自己。即使当他们难以自我调节时,也要通过关怀和耐心向他们表达你无条件的爱。

利用正念来提高意识

更强的情绪意识可以帮助您注意到感到不知所措的触发因素和迹象。及早发现这些迹象可以帮助您采取积极主动的措施,防止情绪全面爆发。

冥想和瑜伽等正念练习可以提高自我意识。它可以帮助您不带判断地观察想法和感受。

定期练习还可以帮助您更加适应自己的情绪反应并有效地管理它们。

标记你的感受

练习注意并标记自己的情绪。这种情绪辅导策略可以帮助您密切关注自己的感受,识别它们并给它们命名。

这可以像对自己说“我现在感到沮丧”或“我开始感到不知所措”一样简单。

这个练习不是为了评判或试图改变不良情绪;而是为了让你的情绪变得更好。相反,重要的是要意识到并承认它们。

通过标记你的负面情绪,你还可以调节自己的情绪,避免情绪泛滥。

缓慢深呼吸

父母如何应对压力和调节情绪反应对于教导孩子如何调节负面情绪起着重要作用。

缓慢、专注的呼吸可以帮助您在日常生活中放松。 

发脾气时深呼吸也可以帮助您重新获得控制感并保持冷静。

自我保健以减轻压力

日常压力会使人更容易情绪泛滥。

自我护理不一定需要花费昂贵的费用去水疗中心或按摩院。

简单的放松方法,如渐进式肌肉放松或锻炼,是照顾自己和缓解压力的好方法。这两种做法都可以帮助您在孩子发脾气时保持冷静,这样您就可以自信地应用这7 个简单步骤来应对两岁孩子发脾气。

你可以点击这里阅读英文原文。

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